Réequilibrage alimentaire
• Comment manger équilibré pour maigrir ?
• Rééquilibrage alimentaire et perte de poids : les règles à suivre
• Une journée type de repas équilibrés pour maigrir

Dans notre société de consommation où les produits sucrés et transformés deviennent majoritaires, il n’est pas si simple de s’y retrouver et de réellement savoir comment manger équilibré pour maigrir. Heureusement, quelques astuces simples permettent facilement de faire de meilleurs choix au quotidien. Dans cet article, découvrez nos conseils pour un régime équilibré et varié.

Comment manger équilibré pour maigrir ?

Un régime équilibré doit apporter à l’organisme tous les éléments nutritifs dont il a besoin pour fonctionner au quotidien. Autrement dit, les apports alimentaires doivent être contrôlés pour combler les besoins nutritionnels du corps tout en favorisant la perte de poids. En réalité, ce juste équilibre n’est pas si facile à trouver et nombreux sont les régimes tendances qui ne remplissent pas ce contrat. 

Les principaux nutriments à intégrer à un régime équilibré : 

• Fibres alimentaires : elles se trouvent en majorité dans les fruits et légumes les ceréales complètes. Les fibres alimentaires permettent d’avoir un sentiment de satiété plus stable, de favoriser le transit intestinal et de réguler la glycémie et la cholestérolémie. 

• Vitamines, minéraux et antioxydants : ces micronutriments se trouvent dans l’ensemble des catégories alimentaires, d’où l’importance d’un régime varié et diversifié. En effet, chaque catégorie alimentaire a ses richesses spécifiques et contribue à couvrir les besoins de l’organisme. Un bon apport en antioxydants, vitamines et minéraux permet de stimuler le métabolisme et d’éviter les carences nutritionnelles. 

NaturaGreen Native

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Gamme Nutrition

Ce produit est un aliment. Une spiruline unique qui apporte vitalité & bien-être !

Elle est une source naturelle de : fer, anti-oxydants, minéraux & d’oligo-éléments et vitamines.

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• Protéines maigres : elles peuvent être d’origine animale ou végétale et se trouvent en majorité dans la volaille, le poisson, les oeufs, le tofu, les légumineuses ou encore les oléagineux. Les protéines ont un rôle essentiel puisqu’elles permettent de nourrir la fibre musculaire et de préserver la masse maigre. En plus, elles contribuent à apporter un sentiment de satiété plus rapide et plus durable. 

• Acides gras essentiels : les acides gras de qualité doivent faire partie intégrante d’un régime équilibré. En effet, ils ont un rôle structural important et servent aussi à la synthèse d’hormones et au transport de vitamines dans l’organisme. Les meilleures sources d’acides gras essentiels poly et mono insaturés sont les poissons gras, l’huile d’olive, le lin, l’huile de colza, les oléagineux ou encore le chia. 

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Gamme Nutrition

Complément alimentaire à base d’huile de KRILL de l’Antarctique (Euphausia superba) et de vitamine D.

Contribue au maintien d’une ossature et d’une fonction musculaire normale.

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• Glucides : malgré leur mauvaise réputation, les glucides sont indispensables pour constituer un repas équilibré pour maigrir. Source d’énergie majeure, ils sont le substrat préféré de notre cerveau ! Souvent vecteurs de fibres alimentaires et de minéraux, les aliments riches en glucides sont très importants pour l’organisme. Ce sont les féculents, les céréales, le pain ou encore les fruits et légumes.

Rééquilibrage alimentaire et perte de poids : les règles à suivre

Au-delà de la diversité alimentaire, un régime équilibré pour maigrir doit favoriser la prise d’habitudes alimentaires saines sur le long terme. En effet, la pérennité des habitudes instaurées garantie la durabilité des résultats. 

Voici 10 règles d’or pour faire rimer rééquilibrage alimentaire et perte de poids : 

• Ne jamais sauter un des trois repas principaux 
• Bannir le grignotage entre les repas 
• Cuisiner au maximum et éviter l’achat de plats préparés et de produits transformés
• Consommer des végétaux de saison 
• Prendre le temps de manger, dans le calme
• Donner la priorité aux sensations alimentaires et à l’écoute des signaux de faim et de satiété 
• Pratiquer une activité physique modérée mais régulière 
• Privilégier les produits céréalier complets 
• Se déshabituer du sucre en le remplaçant par des alternatives naturelles : miel, fruits, etc. 
• Boire de l’eau majoritairement et quotidiennement, en évitant les autres boissons sucrées

Une journée type de repas équilibrés pour maigrir

Pour vous aiguiller dans la composition de repas équilibrés pour maigrir, voici un exemple d’une journée type respectant l’équilibre alimentaire. Au besoin, n’hésitez pas à adapter cet exemple à vos besoins spécifiques, à vos goûts et à votre niveau d’activité physique. 

Petit-déjeuner

Citron pressé  30 min avant le petit déjeuner

Thé vert ou café sans sucre 

40 g de pain complet toasté avec 1/2 avocat

2 œufs durs

Déjeuner

Riz complet

Poulet aux poivrons rouge

Salade de légumes verts grillés au thon

Dîner 

Soupe de brocolis gingembre

Filet de poisson